ćwiczenia na klatę

KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]

Dobrze a mogłbys mi jeszcze pwoeidziec jakie mam cwiczenia wykonywac na klatke na brzuch i na rece w warunkach domowych (na brzuch brzuszki)na rece mam ciezarki a co na klate??

cwiczenia w pozadku tylko zmien sobie na np: pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią klata + plecy + brzuch i sprobuj zrobic wiecej cwiczen na klate

MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt [...]

[...] przetrenowanie nie wchodzi w gre, ale jak nawalisz po 20serii na grupe i pozniej tydzien odpoczywasz to inaczej byc nie moze. "Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10 " Napisze w ten sposob: raz do roku bije rekordy powtorzeniowe, MC [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku. - Za dużo serii na trica. - Za duzo na plecy, zostawiłbym: mc/drążek/wiosło po 4s. - Brak nóg Pzdro

Ja bym zostawił z twojego planu trzy ćwiczenia, podciąganie na drązku,wiosłowanie i wyciskanie na klate, reszta do wywalenia.

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

wyciskanie ok, 3cwiczenie na klate zamien z2 i tu mozesz robic wyciskanie w waskim chwycie, tric rob po3serie a zamiast 3 cwiczenia rob jako pierwsze pompki na poreczach. na nogi mozesz robic siady6642 pod warunkiem ze kregoslup prosty, zdrowy i jestes na100% przekonany ze robisz prawidlowo. do plecow dolacz sklony na ledzwie. na zadne cwiczenie [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

Z ciezarami cwicze 3 x w tygodniu i to jest plan ktory sobie ulozylem: 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na [...]

[...] prośbę czy ktoś madry móbłby coś wrzucić na temat różnic pomiedzy efektami różnych rodzajów progressji i regresji. Mozna np. zwiekszać obciążenie w czasie wykonywania ćwiczenia na jednym treningu i zachować stałą ilość powtórzeń, można robić progresję obciążenia i regresję powtórzeń, można ( a nawet trzeba)progresję obciążenia z treningu [...]

[...] 1 seria 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 8. Wyciskanie francuskie 1 seria taki plan będzie lepszy? Nie przesadziłem dając klate z barkami na sam początek? czy ćwiczenia na przysiad/martwy musi być na samym początku? Mam zamiar wykonywac poszczególne cykle jednak w seriach 1-2-3. Moznaby robic np. przysiad przeplatając z martwym [...]

Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu? Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być [...]

pytania do Sporti Jaki ćwiczenia byś zastosowął na klate w moim przypadku tzn. ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... A tak wogóle to fajno by było jakbyś rozpisał ramowo swój trening (rodzaje ćwiczeń), diete [...]

myślałem ze ściąganie do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość. teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 [...]

[...] która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. odpowiednio rozplanować treningi w układzie tygodniowym i poszczególne ćwiczenia wraz z zakresem powtórzeń. Jak wkleisz trening to na pewno Tobie skorygujemy tak, żeby było najlepiej :) Właśnie z tymi owocami to pisali żeby uważać bo fruktoza i [...]

Sory traktor ze odswiezam ale mam do Ciebie jedno pytanie. Tak rozumiem co piszesz, dzisiaj zmniejszylem ciezar w przysiadach z 60kg do 20-30kg i powt. 20,18,16,14 . Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na [...]